[...] sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, gryf łamany, hantelki, ławka z regulacją, stojaki, rower, wyciąg góra dół Dieta : B2,W3,T1 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak- dopięta dieta Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 razy na tydzień po 4 serie na każdą grupę [...]
[...] by uzyskać odpowiednią separację i wygląd. Zauważcie, że nie tylko pracujemy nad danym mieśniem, ale często nad poszczególnymi jego częściami (przód i tył barków albo góra/dół klatki względem osi y i bliżej mostka lub dalej względem osi x). Uzyskanie tego li tylko za pomocą pary sztangielek i sztangi nie po prostu niewykonalne. Ciekawie [...]
No to jak na spowiedzi: wiek 28 , wzrost 168, waga 58. Diety jako takiej nie stosowalam staram sie zdrowo odzywiac jem duzo owocow jakies warzywka co prawda nie przepadam za nimi, duzo jogurtow bo je uwielbiam, ryz, z miesa tylko drob, ziemniakow i pieczywa staram sie nie jesc od czasu do czasu jakis slodycz.Ogolnie moja budowa to typ tak zwanej [...]
Opcja 3x w tyg wchodzi w gre tylko, tak?? Najprosciej i najefektywniej stymulowac kazda partie 2x w tyg - hybrydą. Push/Pull/FBW Przod/tyl/FBW Gora/Dol/FBW Push - Czworoglowe,Piersiowe,naramienne(wlasciwie to cw. pressowe),tricepsy Pull - Dwuglowe,Grzbiet,naramienne(boczne,tylnie),bicepsy FBW - cale cialo Najwazniejsze cwiczenia, izolacje tylko [...]
Nie będę się rozpisywał, bo jestem na telefonie, ale bombardujesz mięśnie za duża objętością i zamiast je stymulować to niszczysz. Przy Twoim stażu naprawdę nie potrzeba wiele, by rosnąć. Na 4 dni? Push/pull lub góra/dół ciała. Osobiście ćwiczę tak od roku 4 dni w tygodniu i sobie chwale.
Robię 1 ćwiczenie na łydki na maszynie. Więcej serii na nogi niż 12 nie planuję robić. Mogę zmienić ćwiczenia. Daję radę 20 serii na klatkę: Ławka płaska, góra, dół to podstawowe najcięższe ćwiczenia. Rozpiętki są mniej obciążające, a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to [...]
góra coraz lepiej a dół faktycznie zostaje w tyle... ktos na pewno sie znajdzie kto Ci pomoze. ewentualnie poszukaj na forum chłopaków którzy startuja/startowali i ich podpytaj
Tyle, że podczas ćwiczeń w domu jedyne co robiłem to była płaska, dlatego od jakiegoś czasu ją zamieniłem co pozwoliło mi ukształtować dół klatki, obecnie najbardziej męczę się z górą i środkiem, dlatego tak kombinuję. W sumie dzięki za radę, może dorzucenie po 1 serii to będzie dobry pomysł
Niestety komputer mi się zjechał..;/ i mnie nie było te parę dni.. tak codziennie jem to samo i nawet mi to odpowiada czasem zmieniam sobie ryż na kasze gryczaną albo makaron razowy... ale to chyba nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w środe nie ćwiczyłem bo poszedłem na pogrzeb kolegi..;/ w czwartek miałem spotkanie do bierzmowania a w pt [...]
[...] grzbietu, pod mięśniami naramiennymi, powodujących, że grzbiet staje się szeroki jak to tylko jest możliwe. tych partii umięśnienia nie da się rozwinąć ruchem przyciągania od przodu do tyłu, a jedynie przez przyciąganie góra-dół. Dlatego właśnie robię podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, bo to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.
[...] ciężary i mocno przykładam się do tych przysiadów. Pytanie jak ten problem rozwiązać? Przejść na mniej siłowy zakres powtórzeń w OHP? Chyba, że przejście na plan góra/dół byłoby lepszym rozwiązaniem? Edit: jeszcze takie pytanie z zakresu diety. Jest różnica czy wypiję/dodam wpc do śniadania(w tym posiłku nie mam białka zwierzęcego za [...]
[...] na swój pierwszy cykl na kreatynie. Znajomy polecił mi Universal i ją mam zamiar stosować. Czy mogę ją pić w DT razem z WPC w jednym shakeu? I zastanawiam się też czy nie wejść na góra/dół 4 razy w tygodniu zamiast 3. Regeneracja i siła powinny się poprawić, więc plan 4 dniowy chyba będzie lepszym rozwiązaniem żeby maksymalnie wykorzystać cykl?
Witam, mam oporne kaptury dlatego chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ?
[...] chciałbym poradzić się was w pewnych kwestiach 1. Jeżeli chodzi o sztangę, co myślicie aby przy unoszeniu barków jednocześnie unosić sztangę do pasa ? Jest w tym jakaś logika ? 2. Jeżeli chodzi o sztangielki, to lepiej unosić góra-dół czy może skierować ruch lekko do tyłu ? 1. Nie za bardzo wiem, co masz na myśli 2. Możesz lekko do tyłu ściągać